考研过程中面对巨大的心理压力、工作压力不堪重负的你是否试过一些减压方式呢?如果自己心中的压力不能够释放出来，时间久了会对自己的身体造成伤害的，所以减压是必须的，那么如何减压呢?中国传媒大学在职研究生教您一个方法，希望能够奏效。

中国传媒大学在职研究生提出的方法就是深呼吸的自我调节法，他的作用是缓解紧张情绪，人在情绪紧张的时候就会心跳加快、呼吸急促，此时可以有意识地多做几次深呼吸来缓解情绪。深呼吸可以增加肺活量，可以给身体和大脑提供足够的氧气，因此有助于恢复心跳速率，使大脑保持较为清醒的状态，同时能缓解紧张的心理情绪。在深呼吸过程中进行相应的想象，能取得更好的自我调节的效果。

步骤如下：

1. 闭上眼睛，舒服地坐着，慢慢地把注意力集中在呼吸上。

2. 深深吸进一口气，吸满，下沉，把腹部膨胀起来。

3. 憋住气，保持一会儿(大约10秒)。注意感受在此期间的宁静与祥和，把这一期间想象成生活中你放开过去、迈向未来的这段时间。

4. 慢慢把气吐出来，慢慢地均匀呼出来。每吐一口气，同时想象“放开”，把干扰你的杂念和心理压力吐出去。

5. 重复做一次，深深吸进一口气，保持一会儿(大约10秒)。然后慢慢把气呼出来。

这样连续做几遍，心跳就会变慢，呼吸就会变匀，心情也会逐渐平静下来，这时你会感到一股呼之欲出的精力弥漫全身，这正是苏醒和重新开始的标志。

临考之际希望这个方法能够使考生轻松上阵，如果您现在也是一个有压力的人，那么不妨试试这一招，也许会对您有用呢。更多资讯尽在在职研之家官网，欢迎您的登录与咨询。祝工作顺利!